اهم 8 اطعمة تضاف الى مائدة طعامك

ما تاكلينه و ما تشربينه له تأثير بالغ على صحتك و جمالك اختيار الطعام الصحى هو وسيلة الدفاع الاولى ضد الامراض و وزحف الشيخوخة و مقاومة التجاعيد ,خير وسيلة للدفاع و التمتع ببشرة نضرة بيضاء هو بدء المقاومة من الداخل الى الخارج و ذلك بحسن اختيار الطعام الصحى المناسب هناك 8 اطعمة يجب ان تضاف الى مائدة طعامك هذا العام 2014 لفوائدها الهائلة تعالى لنتعرف عليها.

1- شوربة البقوليات

احد الاتجاهات المنتشرة فى العالم فى التغذية هو الرجوع الى البقوليات عموما و تناول شوربات مثل شوربة العدس الاصفر وغيرها من البقوليات  هذا الانتشار سببه ان الدراسات اثبتت ان البقوليات تساعد فى التحكم و الحماية من الامراض المزمنة.

2- زيت الافوكادو

رغم اهمية زيت الافوكادو و غناه بالاحماض الامينية الغير مشبعة مثل زيت الزيتون تماما الا انه يعد مهجورا و غير مستخدم برغم اهميته البالغة للصحة و العناية بالبشرة احرصى على استخدام زيت الافوكادو فى القلى التخليل اضافته الى السلطة لتتمتعى بفوائده,

3- فول الصويا الاسود

نوع جديد من فول الصويا لكن له فوائد و خصائص رائعة و يتوقع له ان ينتشر بقوة فى انظمة رجيم 2014 حيث ثبت ان فول الصويا الاسود مقاوم للسمنة.

4- عصير البنجر

عصير البنجر قد يعجبك طعمه او لا يعجبك فى النهاية عصير البنجر له فوائد هائلة فى تخفيض ضغط الدم و تحسين النشاط البدنى و الذهنى و هو ما يحتاجه الرياضيين خصوصا و انتى ايضا لمجابهة كم المسؤوليات التى على عاتقك و هى كثيرة.

5- بذور السمسم

لتدركى اهمية بذور السمسم يجب ان تعرفى انها تمد جسدك بـ 20% من احتياجاتك اليومية  من الزنك و اليود تناول بذور السمسم ساعد فى تحسين مؤشرات الجلوكوز و الدهون لدى مرضى السكر كما اوضحت الدراسات.

6- التفاح

هل تستطيعى تناول 365 تفاحة هذا العام ؟؟ يجب ان تحاولى لان الامر جدا هام تناول التفاح يساعد فى تخفيض الكوليسترول الضار فى الدم و بالتالى يخفض من احتمالات تصلب الشراين او الاصابة بالازمات القلبية.

7- الزعتر

تابل معروف تماما لديكى و لكنه مفيد جدا لمن تبحث عن الرشاقة و القوام الممشوق الزعتر يساعد فى مقاومة الشراهة للاكل و يزيد من الاحساس بالشبع  اذا يفيد لمن تقوم برجيم لانقاص الوزن.

8- الجبنة الريكوتا

الجبن عموما له فوائد كثيرة ومعروفة عن ظهر قلب لكن الجبنة الريكوتا خصوصا مدعمة بالبروتين و نحن نعلم مدى اهمية البروتين فى الحفاظ على العضلات عند القيام بالرجيم و انقاص الوزن فلا يكون انقاص الوزن من العضلات كما يحذر بشدة الاطباء من خطورة هذا الامر.

ادخلى 2014 بصحة جيدة و رشاقة و حيوية اهم عنصر هنا هو حسن اختيار الطعام.